Некогда делать упражнения? Вероятно, вы преувеличиваете
Электронные устройства оказываются важнее физической активности
ВСЕГО ОДНО УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ НОГ. Не забудь подписаться у меня много полезного для твоей красоты
Упражнение просто бомба 100% сохрани! И отправь любой смайл ❤️ в комментарии, чтобы я видела, что Ютуб вам меня показал
Упражнение – домашняя альтернатива тренажёру в зале, который тренирует внутреннее бедро.
На тот случай, если до зала не дошла или если, как у нас в Черногории залов почти нет упражнение придёт на помощь
Есть много и других упражнений на внутреннее бедро дома. Это лишь одно из них
‼️Внимание:
Под колени подкладываются либо специальные круглые покладки из спорт магазинов либо любые домашние подкладки (свернутое полотенчико или любое др)
Главное любить себя и заниматься лицом и телом
Обнимаю
Ваш Бьюти Тренер Юлия Сайфуллина
10 Простых Упражнений, Которые Избавят Вас от Жира на Животе
Вы хотите разорвать порочный круг безуспешных попыток накачать пресс? Сделать живот идеальным не так сложно — нужно правильно питаться и регулярно выполнять тренировки.
Вот 10 упражнений, которые помогут вам получить пресс своей мечты. Надевайте спортивный костюм, берите коврик и гимнастический шар. Мы начинаем! Помните о необходимости разминки — она поможет избежать травм. Мы в AdMe уверены, что вы сможете добиться отличных результатов, если попытаетесь!
Тайм-коды:
Подъем ног 0:43
«Велосипед» 2:07
Скручивания 2:57
Обратные скручивания 4:04
Скручивания «Велосипед» 5:14
Скручивания на шаре 6:28
«Волшебное дерево» 7:45
«Стойка воина» 9:00
«Странный самолет» 11:35
«Морская черепашка» 13:49
#жирнаживоте #плоскийживот #пресснаживоте
Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/
РЕЗЮМЕ:
– Это упражнение поможет вам укрепить поясницу, а также мышцы живота. Держите ноги прямо. Поднимите их выше!
– Комитет по физической культуре США доказал, что это упражнение является одним из самых эффективных для пресса.
– Скручивания (точнее, скручивания с вертикально поднятыми ногами) помогут укрепить мышцы торса и ускорить метаболизм. А еще упражнение улучшит осанку и равновесие.
– Обратные скручивания укрепляют низ живота. Это основная цель упражнения. Оно поможет при лордозе (искривлении позвоночника вперед). Эта проблема часто мучает беременных женщин и людей, страдающих ожирением.
– Скручивания такого типа укрепляют верхний, средний и нижний отделы пресса. Это прекрасное упражнение для всего живота! Мечтаете о кубиках? Тогда оно определенно для вас. Помимо мышц живота, упражнение укрепляет ваши бедра, сухожилия, квадрицепсы, мышцы груди, плеч и спины.
– Согласно исследованию Западного колледжа Лос-Анджелеса, скручивания на фитболе способны улучшить ваш пресс на 38 %. Сертифицированный инструктор по упражнениям с мячом Сюзан Дисон рекомендует упражнения с мячом, так как они исключают боли в спине, в отличие от вариаций на полу.
– Упражнение «волшебное дерево» потребует от вас физических усилий, равновесия и сосредоточенности. Оно способно укрепить ваш торс, бицепсы, трицепсы, мышцы груди и плеч.
– «Стойка воина» — это поза из йоги, которая растягивает мышцы ног, рук и груди. Она подарит вам гармонию тела и духа.
– «Странный самолет» — это тоже поза из йоги, которая задействует мышцы ног, рук, плечи и бедра. Она улучшает осанку и равновесие.
– «Морская черепашка» — упражнение для солдат в армии. Оно укрепляет задний отдел плеча, ягодицы, нижний и средний пресс и широчайшую мышцу.
Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf
—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC
—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/
ПОЧЕМУ ВЫ НЕ ЭФФЕКТИВНО КАЧАЕТЕ ПРЕСС ?
Что бы иметь плоский живот – нужно иметь хорошую осанку.
Меня зовут Пенкин Егор, я специалист по функциональному движению. Подписывайтесь на мой профиль и переходите на канал, где я даю уроки для решения этой проблемы и много практической информации на тему здоровья и биомеханики
❗️Что бы улучшить состояние поясницы и включить мышцы живота, рекомендую пройти мои полноценные занятия по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=UvhUPih6Nuc &t=179s
❗️https://www.youtube.com/watch?v=7G3rgAJkP2I &t=177s – ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ КОРА. Теория и практика. ПОДТЯНУТЫЙ живот – это НЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС
И многие люди, когда начинают выполнять подобные скручивания говорят: «блин, у меня слабый пресс! Я не могу согнуться..»
И еще больше качают живот!
И да, помимо стабилизации туловища в вертикальном положении, функция прямой мышцы живота – это сгибание позвоночника! И при сгибании – первое, что у нас должно согнуться при таких классических скручиваниях – это поясничный отдел.
И вопрос здесь не в мышцах живота, а в том что жесткая поясница не дает правильно работать мышцам живота!
И в этом случае у вас не слабые мышцы живота, а у вас не хватает эластичности задней линии тела и вам не хватает эластичности поясницы. То есть поясница не может пустить ваш позвоночник в сгибание.
И проверьте, на сколько вы можете скрутиться, когда вы качаете пресс?
И обычно человек скручивается так, что даже лопатки оторвать не может. И в таком случае у человека очень жесткая поясница, поэтому не получается сделать больше амплитуду..
❗️И если ваша поясница ограничена на сгибание, то со временем вы приобретаете гиперлордоз. А это проблемы с мышцами тазового дна, дыханием и миофасциальные боли.
Какие сделать еще тренировки и что посмотреть на канале?
https://www.youtube.com/watch?v=_Cv7FifCDDA &t=1495s – ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ – ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ПОЗВОНОЧНИК. Улучшение БИОМЕХАНИКИ через ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ
https://www.youtube.com/watch?v=HIfiyHmYPZs &t=30s – ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ, ОСАНКИ И СНЯТИЯ СТРЕССА.
https://www.youtube.com/watch?v=x77I-x2muCg &t=151s – СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ В СПИНЕ, ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ, УСТРАНЯЕМ БОЛИ МЕЖДУ ЛОПАТОК и УБИРАЕМ СПАЗМ МЫШЦ ШЕИ
https://www.youtube.com/watch?v=IsLPnICPqO0 &t=863s – ШПАГАТНАЯ ЭПИДЕМИЯ. Почему без травм НЕВОЗМОЖНО сесть на ШПАГАТ? Вся правда и уникальное интервью
Не забудьте поставить лайк и подписаться на мой профиль, где я рассказываю о функциоальном движении;
Ставьте в комментариях , если понравилось видео !
#плоскийживот #пенкинегор #больвпояснице #накачатьпресс #мышцыживота #тренировкадляпресса #какнакачатьпресс #fittherapyofficail #кубикинаживоте
НИКОГДА Не Делай ЭТИ 9 Упражнений! (Один Вред)
Смотрите видео как делать кардио правильно: https://www.youtube.com/watch?v=tvDpVNc-c9k
Задумайтесь, откуда вы обычно берете упражнения? Скорее всего, либо из интернета, либо приятель подсказал, либо другие тоже так делают. Проблема в том, что, скорее всего, упражнения показывал неопытный инструктор и тренер. Если в вашем распоряжении был опытный инструктор и тренер, то это, конечно, замечательно, но, к сожалению, у большинства из нас такого доступа нет.
А тут-то и возникает проблема, что зачастую люди нахватаются таких упражнений, что лучше бы они даже за них и не брались, потому что от некоторых упражнений вреда гораздо больше, чем пользы.
Вообще говоря, есть три группы упражнений.
Первая группа – это эффективные и безопасные.
Вторая группа – это эффективные, но потенциально травмоопасные.
Третья группа – это травмоопасные и абсолютно бесполезные.
И вот про травмоопасные и бесполезные упражнения именно в этом ролике мы и поговорим, так что досматривайте его до конца, это видео может очень здорово повлиять на вашу жизнь. Итак, погнали. Кстати, друзья, обязательно подпишитесь на мой канал, и на колокольчик тоже нажмите, не пропускайте моих новинок.
Первое упражнение – это пресс вниз головой. Есть различные модификации: либо это специальные крепежи на ногах, которые крепятся к турнику, либо можно по старинке и по простому использовать обычную лестницу. И есть ощущение, что это очень крутой угол и очень крутая позиция для прокачки пресса, но это на самом деле только кажется, что это хорошая позиция, потому что нагрузка на пресс практически такая же, как и при других упражнениях, а вот проблема в давлении, которое оказывается на сосуды головного мозга. И то внутричерепное давление, которое атлет себе зарабатывает во время выполнения этого упражнения, наносит колоссальный вред.
#Тренировки #Фитнес #АлексейЗнаков #Фитнес