Упражнение просто бомба ��100%�� сохрани! И отправь любой смайл ������❤️���������� в комментарии, чтобы я видела, что Ютуб вам меня показал ����

Упражнение – домашняя альтернатива тренажёру в зале, который тренирует внутреннее бедро.

На тот случай, если до зала не дошла или если, как у нас в Черногории залов почти нет ��упражнение придёт на помощь

Есть много и других упражнений �� на внутреннее бедро дома. Это лишь одно из них ��

‼️Внимание:
Под колени подкладываются либо специальные круглые покладки из спорт магазинов либо любые домашние подкладки (свернутое полотенчико или любое др)

Главное любить себя и заниматься лицом и телом

Обнимаю ��
�� Ваш Бьюти Тренер Юлия Сайфуллина

Вы хотите разорвать порочный круг безуспешных попыток накачать пресс? Сделать живот идеальным не так сложно — нужно правильно питаться и регулярно выполнять тренировки.
Вот 10 упражнений, которые помогут вам получить пресс своей мечты. Надевайте спортивный костюм, берите коврик и гимнастический шар. Мы начинаем! Помните о необходимости разминки — она поможет избежать травм. Мы в AdMe уверены, что вы сможете добиться отличных результатов, если попытаетесь!

Тайм-коды:
Подъем ног 0:43
«Велосипед» 2:07
Скручивания 2:57
Обратные скручивания 4:04
Скручивания «Велосипед» 5:14
Скручивания на шаре 6:28
«Волшебное дерево» 7:45
«Стойка воина» 9:00
«Странный самолет» 11:35
«Морская черепашка» 13:49

#жирнаживоте #плоскийживот #пресснаживоте

Музыка: Epidemic Sound https://www.epidemicsound.com/

РЕЗЮМЕ:
– Это упражнение поможет вам укрепить поясницу, а также мышцы живота. Держите ноги прямо. Поднимите их выше!
– Комитет по физической культуре США доказал, что это упражнение является одним из самых эффективных для пресса.
– Скручивания (точнее, скручивания с вертикально поднятыми ногами) помогут укрепить мышцы торса и ускорить метаболизм. А еще упражнение улучшит осанку и равновесие.
– Обратные скручивания укрепляют низ живота. Это основная цель упражнения. Оно поможет при лордозе (искривлении позвоночника вперед). Эта проблема часто мучает беременных женщин и людей, страдающих ожирением.
– Скручивания такого типа укрепляют верхний, средний и нижний отделы пресса. Это прекрасное упражнение для всего живота! Мечтаете о кубиках? Тогда оно определенно для вас. Помимо мышц живота, упражнение укрепляет ваши бедра, сухожилия, квадрицепсы, мышцы груди, плеч и спины.
– Согласно исследованию Западного колледжа Лос-Анджелеса, скручивания на фитболе способны улучшить ваш пресс на 38 %. Сертифицированный инструктор по упражнениям с мячом Сюзан Дисон рекомендует упражнения с мячом, так как они исключают боли в спине, в отличие от вариаций на полу.
– Упражнение «волшебное дерево» потребует от вас физических усилий, равновесия и сосредоточенности. Оно способно укрепить ваш торс, бицепсы, трицепсы, мышцы груди и плеч.
– «Стойка воина» — это поза из йоги, которая растягивает мышцы ног, рук и груди. Она подарит вам гармонию тела и духа.
– «Странный самолет» — это тоже поза из йоги, которая задействует мышцы ног, рук, плечи и бедра. Она улучшает осанку и равновесие.
– «Морская черепашка» — упражнение для солдат в армии. Оно укрепляет задний отдел плеча, ягодицы, нижний и средний пресс и широчайшую мышцу.

Подпишитесь на AdMe: http://goo.gl/DgUonf

—————————————————————————————-
Мы в социальных сетях:
5-Minute Crafts на Youtube: https://www.goo.gl/8JVmuC

—————————————————————————————-
Больше классных статей и видео на http://adme.ru/

Что бы иметь плоский живот – нужно иметь хорошую осанку.

�� Меня зовут Пенкин Егор, я специалист по функциональному движению. Подписывайтесь на мой профиль и переходите на канал, где я даю уроки для решения этой проблемы и много практической информации на тему здоровья и биомеханики ��

❗️Что бы улучшить состояние поясницы и включить мышцы живота, рекомендую пройти мои полноценные занятия по ссылке: https://www.youtube.com/watch?v=UvhUPih6Nuc &t=179s

❗️https://www.youtube.com/watch?v=7G3rgAJkP2I &t=177s – ТРЕНИРОВКА НА МЫШЦЫ КОРА. Теория и практика. ПОДТЯНУТЫЙ живот – это НЕ СКРУЧИВАНИЯ НА ПРЕСС

И многие люди, когда начинают выполнять подобные скручивания говорят: «блин, у меня слабый пресс! Я не могу согнуться..»

И еще больше качают живот!

�� И да, помимо стабилизации туловища в вертикальном положении, функция прямой мышцы живота – это сгибание позвоночника! И при сгибании – первое, что у нас должно согнуться при таких классических скручиваниях – это поясничный отдел.

И вопрос здесь не в мышцах живота, а в том что жесткая поясница не дает правильно работать мышцам живота!

И в этом случае у вас не слабые мышцы живота, а у вас не хватает эластичности задней линии тела и вам не хватает эластичности поясницы. То есть поясница не может пустить ваш позвоночник в сгибание.

И проверьте, на сколько вы можете скрутиться, когда вы качаете пресс?

И обычно человек скручивается так, что даже лопатки оторвать не может. И в таком случае у человека очень жесткая поясница, поэтому не получается сделать больше амплитуду..

❗️И если ваша поясница ограничена на сгибание, то со временем вы приобретаете гиперлордоз. А это проблемы с мышцами тазового дна, дыханием и миофасциальные боли.

�� Какие сделать еще тренировки и что посмотреть на канале?

https://www.youtube.com/watch?v=_Cv7FifCDDA &t=1495s – ТАЗОБЕДРЕННЫЙ СУСТАВ – ВАЖНЕЕ, ЧЕМ ПОЗВОНОЧНИК. Улучшение БИОМЕХАНИКИ через ДИНАМИЧЕСКИЕ РАСТЯЖКИ

https://www.youtube.com/watch?v=HIfiyHmYPZs &t=30s – ЛУЧШЕЕ УПРАЖНЕНИЕ ДЛЯ СПИНЫ, ОСАНКИ И СНЯТИЯ СТРЕССА.

https://www.youtube.com/watch?v=x77I-x2muCg &t=151s – СНИМАЕМ НАПРЯЖЕНИЕ В СПИНЕ, ИСПРАВЛЯЕМ ОСАНКУ, УСТРАНЯЕМ БОЛИ МЕЖДУ ЛОПАТОК и УБИРАЕМ СПАЗМ МЫШЦ ШЕИ

https://www.youtube.com/watch?v=IsLPnICPqO0 &t=863s – ШПАГАТНАЯ ЭПИДЕМИЯ. Почему без травм НЕВОЗМОЖНО сесть на ШПАГАТ? Вся правда и уникальное интервью

�� Не забудьте поставить лайк и подписаться на мой профиль, где я рассказываю о функциоальном движении;
�� Ставьте в комментариях ��, если понравилось видео !

#плоскийживот #пенкинегор #больвпояснице #накачатьпресс #мышцыживота #тренировкадляпресса #какнакачатьпресс #fittherapyofficail #кубикинаживоте

Смотрите видео как делать кардио правильно: https://www.youtube.com/watch?v=tvDpVNc-c9k

Задумайтесь, откуда вы обычно берете упражнения? Скорее всего, либо из интернета, либо приятель подсказал, либо другие тоже так делают. Проблема в том, что, скорее всего, упражнения показывал неопытный инструктор и тренер. Если в вашем распоряжении был опытный инструктор и тренер, то это, конечно, замечательно, но, к сожалению, у большинства из нас такого доступа нет.

А тут-то и возникает проблема, что зачастую люди нахватаются таких упражнений, что лучше бы они даже за них и не брались, потому что от некоторых упражнений вреда гораздо больше, чем пользы.
Вообще говоря, есть три группы упражнений.
Первая группа – это эффективные и безопасные.
Вторая группа – это эффективные, но потенциально травмоопасные.
Третья группа – это травмоопасные и абсолютно бесполезные.

И вот про травмоопасные и бесполезные упражнения именно в этом ролике мы и поговорим, так что досматривайте его до конца, это видео может очень здорово повлиять на вашу жизнь. Итак, погнали. Кстати, друзья, обязательно подпишитесь на мой канал, и на колокольчик тоже нажмите, не пропускайте моих новинок.

Первое упражнение – это пресс вниз головой. Есть различные модификации: либо это специальные крепежи на ногах, которые крепятся к турнику, либо можно по старинке и по простому использовать обычную лестницу. И есть ощущение, что это очень крутой угол и очень крутая позиция для прокачки пресса, но это на самом деле только кажется, что это хорошая позиция, потому что нагрузка на пресс практически такая же, как и при других упражнениях, а вот проблема в давлении, которое оказывается на сосуды головного мозга. И то внутричерепное давление, которое атлет себе зарабатывает во время выполнения этого упражнения, наносит колоссальный вред.

#Тренировки #Фитнес #АлексейЗнаков #Фитнес